急性腰椎间盘突出可以做俯卧撑吗急性腰椎间盘突出时期是不能做剧烈运动的。像俯卧撑，引体向上，在急性椎间盘突出期是最好不要做的，在运动方面，急性期需要平卧休息为主，避免剧烈的锻炼运动。因为在疼痛的情况下运动会出现错误的模式，可能会加重损伤。俯卧撑锻炼的是胸大肌、肱三头肌为主的运动，和椎间盘的受力没什么大...
2022-11-19 16:05
46
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
2022-11-15 21:41
44
1、深蹲：深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力，深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。2、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开...
2022-11-12 23:02
243
上斜俯卧撑。主要是练胸大肌和肱三头肌，难度系数低于俯卧撑，找一个比双脚高一点的地方，双手放在高处，头、肩、臀和脚跟在一条线上，双手宽度与肩齐，其它动作和俯卧撑一样。呼吸时先憋气，下压小于90度时呼气，一组要做10～20次，休息一分钟左右，然后连续做至少3组。单手俯卧撑。单手俯卧撑的难度高于前面两种，...
2022-11-11 22:22
67
俯卧撑：俯卧撑整体的锻炼了我们上身的肌肉，通过练习俯卧撑，上肢肌肉快速增长，这也是健身爱好者喜欢的一种运动。仰卧起坐：仰卧起坐着重的锻炼了我们人体腹部与背部的肌肉，有利于我们快速减掉小肚腩，练出腹肌。引体向上：引起向上锻炼了全身的肌肉，并着重锻炼上身肌肉。军人上身肌肉非常发达，与他们每天做引体向上密...
2022-11-10 21:03
47
仰卧起坐：通过练习仰卧起坐，可以让我们快速拥有公狗腰。仰卧起坐主要练习我们的腹部肌肉与背部肌肉。引体向上：引体向上整体的锻炼了我们上半身的肌肉，不过引体向上难度较高，需要我们坚持不懈的练习。平板支撑：平板支撑与俯卧撑一样，同样是锻炼了我们胸部与腹部的肌肉。练习平板支撑需要耐心，循序渐进，不要急于求成...
2022-11-10 21:02
52
八式俯卧撑全解析 姿势1：传统练法 传统的做法是基于对胸部肌肉的锻炼，没有相对太多的变化要领，但也是比较可靠的一种动作！ 动作要领：将双手打开撑在地面上，打开的距离要比肩部略宽些，同时让双脚并拢并且伸直，胸部要挺起来并收紧腰腹部，身体在双手下压的时候尽量接近到地面差不多1厘米左右的距离，过...
2022-11-09 17:16
95
在睡前，做几组仰卧起坐是很有利于减肥的，做仰卧起坐可以锻炼你的腰力，帮助你腹部肥肉转化为肌肉，从而起到减肥的目的。做几组俯卧撑，千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力，其实在做俯卧撑的时候，你全身的肌肉都处于绑紧的状态，睡前做几组俯卧撑很有益于减肥。空中脚踩单车运动，这个动作是指你躺在床上，两腿翘起来，...
2022-11-09 17:14
32
居家锻炼必备俯卧撑 完美胸肌练出来 男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便！俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了！俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦！ 俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种...
2022-11-08 22:12
45
现在很多朋友都喜欢健身，对于俯卧撑是一项可以锻炼身体多个部位的运动项目，为大家讲解一下标准俯卧撑每一个动作的详解。
首先，必须保持身体完全笔直。
双手（和肩膀处于同一直线上）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以）。
手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重...
2022-11-05 18:02
34
