俯卧撑练出健硕胸肌 窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、...
2022-11-27 15:59
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俯卧撑姿势大全 第一种，传统的姿势，双手掌心向下，双脚趾头部位踮起，然后下压，拉起，这就是一个完成的传统俯卧撑姿势，记住：尽量下压，然后保持整个身体是拉直的，胸部可以尽量靠近地面，但不能触碰。 第二种，难度升级啦，也是传统姿势，但是...
2022-11-27 15:58
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怎么练上胸肌 先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。 上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。此动作只要锻炼胸肌上部。重量慢慢增加，8~12次，5组。 上斜哑铃推...
2022-11-27 15:58
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俯卧撑练肱三头肌吗 俯卧撑绝对是一种相对简单的锻炼方式，其不管锻炼的场所或者动作，只要你的手臂有一定的力量，基本都是可以完成的。 那俯卧撑究竟练什么肌肉呢？大家知道俯卧撑是比较常见的锻炼方式，而且俯卧撑的做法也是有很多种的，有宽距、...
2022-11-25 17:14
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女人要做俯卧撑 女人常做俯卧撑的话，可以很好的发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 同时能改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗...
2022-11-25 17:13
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动作要领： 两手支撑在地上或支架上，但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。 抬头前引，使胸大肌有充...
2022-11-25 17:12
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俯卧撑练上胸肌 俯卧撑是很常见的健身运动，相比较其他锻炼方法，俯卧撑怎么练上胸肌呢？ 起始姿势：找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传...
2022-11-24 18:05
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俯卧撑锻炼胸大肌 扩胸式俯卧撑：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。 夹肩式俯卧撑：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂...
2022-11-24 18:03
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在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下...
2022-11-23 16:49
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俯卧撑锻炼肱二头肌 1、上身高物支撑。 2、宽臂俯卧撑，双手大于肩宽。 3、跪姿交叉抬腿窄距俯卧撑。 4、握拳俯卧式俯卧撑。 5、后垫高俯卧撑。 6、后垫高交叉腿俯卧撑。 每个动作10次，每天一到两组，适合在家徒手进行，无...
2022-11-21 16:44
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