基础俯卧撑动作要领：1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。2.吸气，身体慢慢下沉，直到胸部几乎靠近地面；呼气，撑起上体回到起始姿势，同时收紧胸部，在最大收缩位置稍停片刻，再次...
2022-10-31 17:01
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俯卧撑属于无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动方式。
俯卧撑，常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤...
2022-10-31 16:59
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俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动，它不仅容易进行，没有设备要求，还能同时锻炼好几个肌肉群。那么做俯卧撑有什么好处呢？
有效增强肌力
俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。
改善身体机能
做俯卧撑对训练平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，...
2022-10-31 16:58
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做俯卧撑时，大家为了省力，可以一个手撑在地上，另一个手摁住旁边的健身球。这种健身球一方面可以让你的俯卧撑更省力，另一方面在你运动完之后也可以借助它来放松肌肉。女生在做俯卧撑是，如果弯曲不下手臂或者想更为省力的话，可以把双脚借助旁边的墙壁做支撑点，这样子也可以做起来更容易一些。如果说你旁边没有墙壁，但...
2022-11-07 22:40
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提高力量:长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。锻炼平衡能力:做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。减肥:做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。...
2022-11-08 16:00
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俯卧撑怎么做是最标准的？有什么要点？
1、俯卧撑的几个要点
首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。有人做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，那是手肘处的筋滑过骨头的声音，可以调整肘部的朝向试试。
其次，...
2022-10-30 18:15
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很多人都会做俯卧撑来达到运动的效果，但是由于错误的动作，导致运动的效果并没有发挥出来，那么，正确的俯卧撑姿势是什么呢?
正确的俯卧撑应当是双手撑地，双手之间的距离比肩宽一点，两掌心之间的宽距不能太窄，太窄的话，就起不到练胸的效果，这也是很多人都会犯的错误，导致没有真正练到胸。
同时，肩膀不要超过中指...
2022-10-29 16:15
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常规的俯卧撑，就是双脚并拢脚尖着地，然后双手与肩膀同宽，这种方法比较简单，也比较基础，练习好后，就可以进行花式做法。花式俯卧撑中最简单的是，调整两手的位置，比如说两只手交叉重合，这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼。如果想增加难度，最好找一个体育场的台阶，脚和手支撑在台阶上，这样的俯卧撑比较考验一个...
2022-11-08 16:38
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单手俯卧撑在练习得当后是不难的。
想要完成单手俯卧撑这个动作，必须要有良好的体力和耐力基础，这是做好单手俯卧撑的大前提。单手俯卧撑的做法主要有以下方面：
1、把你的两手撑在地上，双腿叉开，成“人”字形，同时保持比肩部略宽；
2、将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上，注意要用力气较大的那只手...
2022-10-28 15:20
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还有就是俯卧撑不适宜每天都做，应当给肌肉足够多的休息时间，给大家的建议就是一周三次左右就够了。做俯卧撑之前应该先活动手腕和躯干，做好热身运动，这样可以避免受伤做俯卧撑的正确方法是首先俯力先支撑，挺胸抬头，身体需要是直线，然后在开始慢慢下降
2022-11-11 22:22
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