动作1：扭转杠铃。 这个动作是需要一定的力量基础，当然如果连力量都没有的，那恐怕的先练力量了。具体怎怎么做呢？用手扶助杠铃的一侧，握在靠近杠铃的铃片位置，不要放在里侧哦，也就是伸出去的杆子就好，然后依靠身体的扭转来拉动杠铃转动，旋转到...
2022-11-27 15:59
61
腹肌挑战训练 第一个动作：坐姿转体练习。 1、坐在地面上，抬起双脚让其悬空，身体稍微弯曲，双手抱拳，让自己腹部核心收紧起来，记住腹部要有收紧的感觉。 2、让呼吸保持稳定，使用腹部也就是核心的时候要带动上半身旋转，抱拳的时候左右来移...
2022-11-27 15:59
74
在家腹肌训练计划 仰卧踩单车 这是一个快速练腹肌的好动作，整个动作过程比较激烈，能够对腹肌起到很大的挤压和刺激效果。在家里找个干净的地方，仰躺在上面，双手放在颈后，不要用力，尽量扶住就好，然后保持双膝快速的抬起，尽量让左边的肘部与右...
2022-11-27 15:59
73
如何练腹外斜肌 侧身卷腹：身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，...
2022-11-24 18:03
65
侧卧腹外斜肌 起始位置：刚开始时是以一个扭曲的姿势躺在地板上，背部尽量保持平坦，下半身扭曲把一条腿弯曲交叉于另一条腿上，一只手放于脑后。另一只手扶住上面弯曲的腿。 动作要领：一旦到位，注意了集中在腹部，吸气，利用腹肌力量开始紧缩把背...
2022-11-24 18:03
32
1、侧身卷腹 进行动作前，身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，手臂伸直自然放在地面上。 进行动作时，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜...
2022-11-24 17:00
203
负重体侧屈 站立，将杠铃放在肩上负重。身体慢慢侧倾斜至大约45度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。重复该动作。左右两边交替练习。 注意：进行杠铃运动的时候要时刻抓牢杠铃，在弯曲和抬起的时候不能使其掉落，否则极...
2022-11-24 16:59
28
站姿体旋转 腹外斜肌如何练习？首先站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。 自然呼吸，不要憋气。因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组...
2022-11-24 16:59
49
腹肌锻炼好处 坚持锻炼腹肌还能减少脂肪，瘦身减肥，不仅是女性朋友，男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦！当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效...
2022-11-24 00:02
61
究竟你做了什么导致你的腹部肌肉难练出好看的线条以及健硕的肌肉呢？那是因为做了这些事情！ 忽视复合运动。 不要一想到腹肌想一直要锻炼腹肌，这是错误的做法，很多复合类的训练都是对腹肌有很好的锻炼锻炼价值，而且这些运动也能全面的锻炼你的核...
2022-11-23 16:40
120
