锻炼计划1：卷腹训练。 屈膝仰躺在垫子上，或者一个干净的地方也可以，双手抱头，双脚并拢踩地，然后抬起上身进行卷腹练习，过程当中卷腹的时候要吐气，收紧下巴，同时眼睛要目视前方。进行12次左右练习，可以适当休息会。 锻炼计划2：反向卷腹...
2022-11-24 16:59
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站姿体旋转 腹外斜肌如何练习？首先站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。 自然呼吸，不要憋气。因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组...
2022-11-24 16:59
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练习侧腹肌的方法 第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。...
2022-11-24 16:59
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打造完美川字腹动作 动作1：准备好垫子，最好是比较柔软的那种。仰躺在上面，将腿部抬起来交叉，让大腿与地面垂直，保持小腿与地面平行，双手放置太阳穴处，小角度快速的抬起上身，这样你可以看到你的腹部肌肉挤压，这个动作对塑造腹肌线条效果不错。...
2022-11-23 16:40
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仰卧起坐 动作：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。 注意：进行时宜采用较缓慢...
2022-11-23 16:39
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空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 腹部腿引发...
2022-11-23 16:39
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动作1：将绳索调整到大约胸部以下的高度。站于器械一侧，双手始终伸直握住把手。像是砍树一样，慢慢转动身体。 注意点：腹外斜肌是一个体积很小的肌群，能够承受的负荷并不大。所以你用一个大重量还觉得轻松，那么说明其他部位替它发力了，如果你练完...
2022-11-23 16:39
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自行车仰卧起坐 怎么练下腹肌？平躺在垫子上，双手叠在脑袋后面，提供支持力。和热身仰卧起坐一样，在运动的时候，脑袋和脖子不要用力。让你的肌肉去提供动力。 弯曲膝盖，呈45度角，使你的小腿与地面平行。背部紧贴垫子用力，让你的肩膀离开地面...
2022-11-23 16:38
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锻炼腹肌高效动作 第一种，仰卧卷腹。 这是一个很传统的练腹的运动，讲究是利用上下身体来挤压和放松腹肌，从而达到锻炼腹肌的作用。很简单的动作，就是屈膝踩地，双手扶住头部，然后将身体抬起，直到肘部触碰大腿，这样的高度对腹部起到挤压的效果...
2022-11-21 16:44
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1、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气...
2022-11-12 23:00
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