腹肌与营养无关，连续腹部肌肉纯粹是“感觉肌肉正在接受训练”的问题。即使你固定餐单，而且按时训练，如果犯一些致命性错误，腹部肌肉不会增加，反而可能减小。个人健身专家阿方索·莫雷蒂（Alfonso M...
2022-12-25 12:06
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腹肌必练的6个动作 动作一、 高抬腿跑 有没有注意过，凡是百米短跑的运动员，每一个腹肌都特别的棒，是因为他们每天都练腹肌吗？当然不是，因为高抬腿或冲刺跑，本身就能锻炼腹部肌肉。双脚与胯部同宽站好，核心部位发力，背部挺直。动作过程中双...
2022-12-25 12:05
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但是你应该怎样锻炼自己的侧腹肌呢？如果你说是多做侧卷腹，那你眼光就有点狭窄了。以下我们为你列出了7种锻炼方式，让你得到“疯狂”侧腹肌。 1、拉力器“伐木者”式 侧腹肌的锻炼需要的是阻力...
2022-12-25 12:05
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01、躺在垫子上，双腿屈膝。 两脚稍微分开与肩同宽。 双手抱头，然后做仰卧起坐。 一组重复10次。 02、仰躺，两腿屈膝。 两脚分开与肩同宽。 双手抱头，上身抬起。 头转向左边。 回到中间再稍微往前。 然后再换另一边进...
2022-12-25 12:05
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1、肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。 基本动作： 1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。 2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量...
2022-12-25 12:05
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健身球上卷腹 动作过程：卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上、重复。 Tips：① 在每一组动作前都要让身体更好的贴合在健身球上(意思...
2022-12-25 12:05
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如何练腹肌 1、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 2、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行...
2022-12-25 12:05
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腹肌速成法应该是快速拥有腹肌的一种锻炼方法的总称，所以下面来看下腹肌速成法的练习吧！ 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，...
2022-12-25 12:05
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入门练习 1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。 2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。 俄罗斯式拧转 a，双手在胸前伸直，各持...
2022-12-25 12:05
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每个动作每次做4组，每组20次。建议隔天练习。如果刚开始锻炼后，腹肌酸痛，可以休息几天，等腹肌不是很痛了之后才开始继续训练，一般腹肌在刚开始训练时会痛，但是痛一次之后，一般就不会怎么痛了的。初级、中级、高级训练计划，这3个阶段中，每个阶...
2022-12-25 12:05
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