在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食...
2022-11-02 18:40
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什么是复合动作？
所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把...
2022-10-24 20:55
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简单来说就是需要你的全身肌群参与的动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、划船和引体向上等。而孤立发力的动作是指那种单关节移动的动作，只针对一个局部肌肉群使用较小的重量来完成。而且健身原则要求尽可能不借助其他部分的帮助，例如二头弯举，你的大臂要始终保持稳定，并且夹紧身体，只有小臂在上下摆动，这样来达到肱二...
2022-10-15 11:55
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首先、站立于器械上，双手握把手，单腿撑地，对侧腿屈膝提起，大腿后侧落于滚轴上方。其次、臀部和腿肌肉发力，腿部下压滚轴至身体后侧。缓慢恢复至起始姿势。重复规定次数。对侧也如此。
2022-10-13 15:15
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