(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。 (2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。 (3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。 功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。 注...
2022-12-25 12:12
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1、更明智的腹肌训练 腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增强稳定性，防止脊柱移动。斯图尔特·麦吉尔，着名下背疼痛的专家，曾多次表明比传统的屈伸练习训练让脊...
2022-12-25 12:12
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地面平不割手就行，难度加大后，有小凳子最好。 1.卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 2.按身体姿势分 3.高姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平...
2022-12-25 12:12
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徒步 坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。相对于其他健身运动来说，徒步也是最容易实现的。 慢跑 这是一项理想的冬季运动项目，能有效地刺激代谢，增加能量消耗。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症...
2022-12-25 12:12
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腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。 锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息...
2022-12-25 12:12
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1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中绝对不可以用...
2022-12-25 12:12
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1.俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。 2.引体向上 这种运动方式也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的...
2022-12-25 12:12
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主动出汗好，被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。 夏季气温高人体消耗大，体能消耗常得...
2022-12-25 12:12
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原地弹跳一分钟 有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。 而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。 买个弹力带 双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时...
2022-12-25 12:12
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大部分人都存在胸肌一大一小 首先要告诉提问者，如果你认为你的胸肌一大一小是你对着镜子仔细观察出来的结果，那么这里告诉你，请不用担心。因为大部分人都这样，这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需继续保持锻炼，把胸肌练到足...
2022-12-25 12:11
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