想把球打上台，必须制造弧线，可以分解为向前的速度和向上的高度。
举个反手拉下旋的例子，业余者一个突出毛病就是，拉下旋球时，拼命往上拉而不敢往前，导致球拉下网了还在心虚“呀，下旋这么强啊？”，其实是缺少了向前的速度。更深的意思是，击打不够。
向上的高度呢？主要由击打的时机和手腕动作的完...
2022-11-02 18:30
115
好的接发球首先必须判断准确。判断来球的旋转是最开始也最重要的一步。后面所有的接发球步骤都是建设在判断准确的基础上。可以说对方无论发得多么旋转强烈的发球，只要判断准确都是可以接回去的。
判断来球的旋转的最简单方法是看对方接触球瞬间的挥拍动作。不要被对手发球前花里胡哨的假动作迷惑，要紧盯着对手...
2022-11-02 18:30
87
羽毛球，反应最重要。那我们如何挖掘自己真正的反应潜力？当然，反应快慢是人天生的差异，但我们可以通过合理改善逐渐让自己快起来。在平时打球中，我们可以有目的性提升自己的反应能力。如出球后可以迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上，切记是出球后立即，羽毛球属于一个来回运动，一方做出动作后其间就是等...
2022-11-02 18:29
58
动作1：
跪立，双腿分开略大于髋部
大腿外侧套弹力带
呼气，收核心，臀部向后坐向双脚之间
吸气，臀部发力向前伸髋，大腿垂直地面
重复练习10-15次
动作2：
坐立，屈双刺，伸展带套在大腿外侧
呼气，收紧核心，大腿外侧套弹力带
...
2022-11-02 18:28
71
第一：高远球！
高远球是所有球路的基础，高远球打好了，会慢慢演变出杀球和吊球，然后有基础和手感了，才能学会更多的球路，所以打好高远球，是初学者的第一步！
基本步骤如下：找落点（落点选择，在你平视上升45度左右，飞行中的球不要超过你的头顶，为最佳落点）侧身（身体侧身角度30度左右）...
2022-11-02 18:25
59
发力是″鞭打″的代名词
从另一个理解来看，羽毛球的发力也是“鞭打”动作的代名词。我们小时候,特别是男孩子都玩过打“陀螺”的小游戏。用一根短短的小木棍，头上系着几根布条,再加上一个木头做的陀螺，这些都曾经给予我们孩童时代许多的欢乐。其实,那个用木棍做的鞭子抽打陀螺的动作，就是我们今天要讲的...
2022-11-02 18:25
75
1、正手“鞭打”的辅助练习
正手的辅助练习是用持拍手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端，手腕放松，向上慢慢提起至眼睛的高度，然后突然向下加速甩动，速度尽可能地快。
练习时需要注意：只用手腕的力量，以毛巾或鞭子的尾端发出的声音大小和清脆与否来判别动作的正确性。
摆臂挥拍
...
2022-11-02 18:25
82
对于跑步来讲,稳定的发力是超级重要的。
因为稳定的发力可以让你的心脏氧气循环一直在最佳区间,当进入了最佳状态以后,可以根据自身的情况适当的做步频提高,进而提高配速。
有的人可能会想到短跑,你看那么多短跑跑的快的都是摆臂很激烈的。
没有错,短跑跑步之所以摆臂激烈还有另一个因...
2022-11-02 18:23
113
如果你想要跑得轻松不累，就需要弄清楚跑步力量的来源，以及如何有效地利用身体的力量，让自己跑得更快更远。
那么，如何避免腿部过度发力？我们又该如何利用身体力量让跑步更轻松省力呢？
如果想要跑得轻松，腿部的作用就不是蹬地、发力，它的作用仅仅是落地接住你自己。所以在整个过程中，我们的腿...
2022-11-02 18:23
113
搓球，乒乓球运动术语，也称铲球，近似削球，也称小削板，是近台还击下旋球的一种技术。一般在左半台使用较多，可以牵制对方的攻势，并为抢攻或抢拉创造机会。种类较多，根据击球时间、落点和旋转的不同，分快搓、慢搓、转与不转搓球、侧旋搓球等。动作要点是：球拍在体前，击球时，上臂前伸，拍面稍后仰，利用上臂前...
2022-11-02 18:21
104
