1.上坡
臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆，而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，从而达到更有力的上爬。当你向前出腿时，臀部屈肌，比如股直肌，向上拉动...
2022-11-02 18:53
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1、 踝关节功能训练——
踝关节应注重爆发力和稳定性训练，既可以有助重心的快速移动，又可保证移动和变向过程的灵敏。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸和跨步蹲等。
2、 膝关节功能训练——
膝关节不仅要注重爆发力和稳定性训练，还应加强大腿内侧...
2022-11-02 18:52
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太极拳的功夫不是在手上，而是在腿上，根本是在胯上。转身要先松胯再转身；重心转换要先松胯再转换；发力要先松胯再发力。所以大家都说动一定要胯先动：胯动、腰动、身体动。
如果练拳膝盖疼，表面看是膝盖的问...
2022-11-02 18:51
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1.颈功练习
李小龙的颈部又粗又长，因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过，你要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗 壮的人，他的力量和耐力也是...
2022-11-02 18:50
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第一个瓶颈：高远球技术
业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技术等等，此时学起来相对容易，进步很快。然而随着各项基本技术的进步，突然会发现，自己的高远球怎么都打不远！
这就是遇到了第一个瓶颈期：高远球技术。其实不用着急，只要动作规范、击球点准确，...
2022-11-02 18:47
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所谓松，就是身体的关节一定要放松。这就好象一个弹簧，你总把它紧绷着，或拉伸着，就很难发出弹力来。要想发力好，必须先放松关节和肌肉，在合适的时间把它收紧，才能够发出大的力来。就象弹簧，平时处在中间状态，要工作是先收紧，再弹出，这样才能发出弹力。在网球多球训练中，是做完一个...
2022-11-02 18:46
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何谓张，何谓弛？肌肉放松为弛，肌肉紧绷为张；精神集中为张，精神放松为弛。张弛之道，在于知道什么时候要张，什么时候要弛，而什么时候要衔接，转变，什么时候又要亦张亦弛。个人体会，从发球开始，精神就开始集中，直到一球结束。其中，双方击球前后高度集中，击球后移动中...
2022-11-02 18:46
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很多初学者中，相当一部分人对力量与控制的关系缺乏理解，尤以男性为主。当看了电视上的网球转播后，很多人都有跑上球场把球打爆的冲动。但你是否知道要以这样的力量击球不是一般人轻易就能办到的。职业球员之所以可以，因为他们有足够多的时间练习并且他们的身体素质好于常人。当你...
2022-11-02 18:46
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再举个很有代表性的例子，就是我们人见人爱、花见花开的版二apple。他的自腿比较弱，夹不夹板速度能差很多很多：夹了板500自轻松进9min，长自的时候嗖嗖套我圈；不夹板估计500m很难进10min，长自还没有游过吧，不给我套回来的机会。
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2022-11-02 18:45
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中医认为脾虚了肌肉容易松弛,导致环喉肌松弛,睡觉就容易打呼噜。中医讲脾主升清，身体所有的脏器能维持在自己的位置上，所有的该紧绷的地方紧绷起来，都跟脾有关。第二脾气虚了以后人容易胖，容易发生脾虚痰阻的情况，痰阻挡在喉部。中医认为脾主运化，如果脾虚...
2022-11-02 18:45
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