仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2、下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节...
2022-12-25 12:23
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臀部力量的训练方法： 一、站立夹臀练习：并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。 二、扶墙踢腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。...
2022-11-26 17:06
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怎样有效的练臀部肌肉？ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来锻炼臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。一起来关注一下吧。 锻炼臀部肌肉的详细方法： 1、仰卧...
2022-11-26 17:06
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臀部下垂怎么办 1、抬腿提臀 将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。 右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。 吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方...
2022-11-23 17:45
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