八个动作练人鱼线： 1、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2、下腹卷体动作 平躺后双手扶住固...
2022-12-25 12:08
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月经期间能不能减肥？ 妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分...
2022-12-25 12:07
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手臂上举快步行走 经常举臂快走，可以改善心肺供血功能，增强心肌供血能力，保持心脏活力。 著名健身教练介绍说，快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这...
2022-12-25 12:07
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限...
2022-12-25 12:07
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。 3.回到起始位置，上身贴向双腿。 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。 5.回到起始位置，按照左、中、右...
2022-12-25 12:07
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从武术运动特点来看，要达到这一目的，是完全可能的。例如：长拳类项目，多数动作由大肌肉群来参加活动，其幅度开阔，关节活动范围较大，因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。而南拳，拳势刚烈，步法稳固，常鼓劲促使肌肉隆起，...
2022-12-25 12:07
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1.进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。 2.如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。 3.从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，...
2022-12-25 12:07
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步骤： 1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。 2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。 3.双腿交替重复5次。 这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作...
2022-12-25 12:06
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一、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 二、传统卷腹...
2022-12-25 12:06
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1、深蹲+腹部扭转 双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。 向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。 重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。 2、负重仰卧起坐 仰卧，双手双腿向上翘起...
2022-12-25 12:06
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