目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌 与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。 运动强度：整个动作不超过45秒即可。 2、站姿抖手 目标：缓解腕部紧张，...
2022-12-25 12:09
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首先站直身体，双手各执一个三磅重哑铃，接着屈起左膝，直至左脚掌与右膝并排，双臂同时向上伸展，右臂呈四十五度角，左手角碰右手腕。 下一个动作是双手向左下方摆动至臀部，左脚同时向后伸展，双脚同时屈曲，维持此动作五秒，然后回复原先姿势，重复...
2022-12-25 12:09
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动作一： 仰卧，利用腹部力量使得上半身离地，同时左腿屈膝，两手向前伸。恢复仰卧姿势，换右腿屈膝。如此交替循环。 动作二： 仰卧，两手指向天花板方向，相互交缠。两腿抬起，与手同样交缠。然后利用腹部力量，使得上半身离地。 动作三： ...
2022-12-25 12:09
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练腹肌的九个动作： 1、健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并...
2022-12-25 12:09
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健身的拉伸运动： 静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静...
2022-12-25 12:09
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第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： 1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将...
2022-12-25 12:09
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一、丰胸瑜伽 —— 站姿扩胸 1、双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。 2、抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。 3、双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺...
2022-12-25 12:08
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黑泥肚皮舞跳出中东风情 在死海跳肚皮舞可谓“舞得其境、相得益彰”！肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，而中国死海也恰好是一个充满中东神秘风情的所在。 众所周知，肚皮舞是非常女性的舞蹈，时而优...
2022-12-25 12:08
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对于有些不孕女性来说，瑜珈可能非常不错。这正印证了几年前哈佛研究人员对这个理论进行的测试，她们让正在设法怀孕的妇女常常参加瑜伽等放松运动，研究显示，这部份女性比没有计划的女性受孕几率高很多。 瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇...
2022-12-25 12:08
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过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：1. 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。2. 更好的柔韧性，能让你的...
2022-12-25 12:08
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