适合女性健身的经典动作 一.蹲起俯卧撑 1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。 2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。 3.双腿收回，上身直立，恢复...
2022-12-25 12:11
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产后减肚子四个动作 动作一、 俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。 动作二、 自然站立...
2022-12-25 12:11
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一、有效的练腹肌动作 1、仰卧起腿练起来 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起...
2022-12-25 12:11
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也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。 1、身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。 2、双臂伸直，腹部与腿部呈90度...
2022-12-25 12:10
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两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重...
2022-12-25 12:10
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练人鱼线的动作： 1、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2、下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90...
2022-12-25 12:10
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腹部肌肉的练习 1、仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。 2、仰卧下斜举腿卷腹 练习者仰卧在下斜的腹...
2022-12-25 12:10
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3组瘦背动作 一、舒缓背部就易瘦 这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌，有刺激肌肉的效果。 1、手拿一个小球或者小抱枕，双脚打开至略比肩宽。 2、将小球放在胸前推出。 3、然后慢慢地弯曲右膝，小球向右。这时，两边胳膊交叉。 ...
2022-12-25 12:10
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第一招 1、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。 2、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为...
2022-12-25 12:10
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练人鱼线的5组动作 1、平躺于地。 双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外...
2022-12-25 12:10
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