单脚弓箭步 1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。 2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回...
2022-12-25 12:15
81
躺身推举 这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。 面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前 双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸 慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次 双拉...
2022-12-25 12:15
138
step.1 用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，脚背用力绷直。眼睛向下方凝视手背，以平衡背部的曲线，保持1分钟的时间，再换另一边做同样的姿势。坚持6组。 step.2 趴在地上，双手和双腿都向上抬起，小腹及躯干紧紧贴住地面，只...
2022-12-25 12:15
54
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前...
2022-12-25 12:14
35
健身运动从哪几方面影响睡眠 1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生 健身运动可以长生大量的内啡肽，就是一种可以促进睡眠的物质。 2、规律健身运动可以调节生物周期节律 也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。 ...
2022-12-25 12:13
55
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时...
2022-12-25 12:13
33
1、双食指指端在两耳甲腔内沿顺时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两三角窝各16次。 2、以双食指指端从两三角窝起沿逆时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。 此式有温补气血、脏腑及健身的效果。 第二式： ...
2022-12-25 12:13
29
最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。坐在椅子上，或站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，然后同样慢慢地呼出，想象超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。 动起来 你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前...
2022-12-25 12:12
87
转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。 挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸 为 一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能...
2022-12-25 12:12
56
中国人平均每周的坐下的时间是56个小时，因此让我们的日常锻炼更显艰难。但是若能维持一个强健的腹部，不但能有效消除背部疼痛，提高你的柔韧性，增加您的灵活性，还能让你外表看起来更帅。 在我们开始锻炼之前，不要忘了黄金腹肌锻炼原则：质量比数...
2022-12-25 12:11
46
