1、喝水
我们在健身的时候会发现自己挥汗如雨，背心都是湿的但是呢却发现没有去洗手间的情况，那难道是身体里面的水都变成汗蒸发了吗？明显不是，人都是有新城代谢的，当你不去洗手间说明你身体已经缺水了。这个时候就需要喝水，不然你的锻炼就是给你增加负荷。
2、 合理饮食少吃多...
2022-11-02 18:36
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什么食物增肌
1. 鸡蛋
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量高的。
就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
2. 三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以...
2022-11-02 18:33
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因为追求力量，其实就属于健力的范畴了，你不需要太多关注肌肉的线条啊，各部分身材的比例啊这些，只是用最安全有效的方式，去最大程度刺激肌纤维，让他们良性的断裂，再充分的修复，就可以达到你要的目标。
大量摄入蛋白质食物，同时也不要忌讳吃脂肪，蛋白质是肌肉组成的基本条件，你需要在每天摄入大约每公斤...
2022-11-02 18:33
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注意安全
首先我们要注意，由于体能锻炼的器材都有一定的重量，所以说我们不仅要在锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且这时候我们还要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测才行。同时在体能锻炼的时候，大家还要注意重量是否适度，这时候我们切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。...
2022-11-02 18:31
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这份报告的撰写者是一群研究神经组织退行性疾病的德国专家。他们发现，人在运动时摄入高含量氧气有助于脑灰质的增加。最意想不到的是，受有氧运动影响最明显的大脑区域不是负责肢体动作的部分，而是负责认知和思考的部分。而且这种影响针对所有年龄段的人。
过去已经有研究显示，有氧运动可以促进身体产生脑源性...
2022-11-02 18:30
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首先，运动后的48小时内应多喝水，尤其在夏季运动完后更应该大量补水。据研究显示，人体大量运动后，100~150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
其次，运动后应当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果、豆制品、乳制品类和含有丰...
2022-11-02 18:30
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跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如：水果、全粒谷物（切片面包等）以及一定的蛋白质（酸奶等）。在出发前5分钟还可以吃些小食，如香蕉，或者咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
空腹跑步？不可取！
千万不要以为饿着肚子跑步会让你更瘦，由于跑步会消耗...
2022-11-02 18:28
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跑步后，身体损失一部分水分、盐、维生素，吃点三文鱼、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素补充回来。跑完之后30分钟内，需要进食健康的碳水化合物和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
从人体所需的能源来看，45%至55%，甚至很多...
2022-11-02 18:28
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首先是运动后的营养补充：运动后2小时内必须补充营养，而且是快速吸收的营养。运动后补充三大部分的营养：糖，蛋白质，维生素。
首先
就是像馒头米饭此类的主食，碳水化合物被消化后就变为糖，在运动中，人体的糖原会大量流失，快速补充因为运动而消耗的糖原。
第二个
在打球时肌...
2022-11-02 18:25
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一般来说，只有职业的健美运动者才需要额外补充大量的蛋白质供身体消耗吸收所需。对于我们平常的健美来说是不需要额外吸收这么多的。如果只是业余的健身爱好者，我们平常吃饭中所涵盖的肉，蛋，奶类所提供的蛋白质就足够了，大家不需要额外购买一些蛋白补充品。而且蛋白质的补充跟人体的体重也是有关系的。一般来说，1公斤...
2022-11-07 22:29
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