太高的蛋白质摄入量会阻碍运动能力和身体健康的。副作用主要有，1、若长期过多摄入蛋白质，增加肝脏及肾脏的负担而受损。2、在蛋白质消化时，机体对液体的需求也会增加，如果满足不了对水分的要求，就会造成脱水。3、当过量的蛋白质摄入时，会生成大量的酸性物质，机体会丢失骨骼中的钙质，导致骨骼矿物质的丢失。
2022-10-13 15:08
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适当的训练强度后，肌肉撕裂受损，需要恢复、生长，不光是营养补充问题，还应多注意身体的休息恢复； 蛋白质补充不够，肌肉照样会生长，只是训练效果上有差异； 没有理想的完全补充到位，要么超量要么不足，这是很正常的，按自身身体情况，实际生活条件灵活搭配就很不错。 我们健身的一日三餐或其他加餐都会吸收蛋白质，...
2022-10-13 15:08
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肌肉并不会像你需要喝水那样需要补充蛋白质，但是蛋白质对修复肌肉和增长肌肉非常重要。大多数每日摄取的蛋白质比每日所需要多50%，每日需要蛋白质56克。
2022-10-13 15:07
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建议蛋白质营养要注意其质和量两个方面。在质方面，宜选择完全蛋白质，及大豆蛋白等优质蛋白，其中优质蛋白质占总蛋白的一半为宜。在量方面，我国建议摄入量为2.0g/kg体重，或占总能量的12%-15%；但也要注意不宜超过3.0g/kg体重，蛋白质摄入过多，会引起体液酸碱平衡紊乱，钙丢失增加、肝肾负担加重，...
2022-10-12 11:34
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考虑到可供选择的营养补剂种类繁多，可以参考以下一些因素来帮你选择：1、读一读标签。有些蛋白质补剂里含有大量的各种碳水化合物，虽然碳水化合物可以促进食物蛋白质向肌肉蛋白质的转变，但是过量还是会增加额外的热量，使燃烧脂肪更困难。2、对纯蛋白质补剂来说，如果摄入时不配合饮食或者添加碳水化合物，那么就不会被...
2022-10-12 11:31
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1、由于身体内氨基酸保持一定量的活动，过量摄取时，其余的氨基酸即转变为脂肪，一部分用于能源，其余即以脂肪的形态，贮于脂肪组织。2、即使作为能源，却同时产生尿酸，为了将尿酸稀释排泄掉，需要大量的水分，造成体液失去平衡。3、尿酸排出前，有一段长时间增加肾脏负担，有时无法全部排出而积聚时，会引起高尿酸血症...
2022-10-11 15:18
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