1、注意酸碱平衡度问题，摄取过量的蛋白质食物会使酸性代谢物增加，故应增加蔬菜、水果等碱性物质，以求酸碱平衡。2、糖类、脂肪等能源需适量摄取，使摄取的蛋白质能有效地在体内被利用为合成体蛋白。3、健身注意补充营养，不要以为只吃鱼、肉等蛋白质食品即可，荣誉发生营养不良，同时高蛋白食物会伴随着摄入不少脂肪。...
2022-10-15 12:03
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1、会使身体组织因无以建造及修补维持而影响生长，且使肌肉萎缩、体重降低，俗称消瘦症。2、运动时若摄取不足或饮食中蛋白质含量少时，构成组织的蛋白质即被移用，而引起身体蛋白质缺乏，从而造成体重减轻，运动效率下降，体能和运动能力变差，对寒冷环境的抵抗能力和摄氧能力变低，对感染性疾病的抵抗减弱，同时体内热的...
2022-10-15 12:02
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建议在运动结束之后，尽快的进食含有蛋白质的食物，可以加速血流速度以及激素的分泌速度。运动后蛋白质的补充应该是在活动后的3小时之内，必需氨基酸能有效地刺激肌肉蛋白质合成。
2022-10-15 11:56
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如果身体对蛋白质摄取过多，对身体的可能影响有，1、浪费了营养，转变为了脂肪存储起来。2、增加肝脏、肾脏代谢的负担，影响身体健康。3、会增加身体对水的需求量。4、可能同时摄取较多的饱和脂肪酸、胆固醇。5、可能引起高尿钙，造成钙质流失。6、造成身体局部部位痛风症状。
2022-10-13 15:44
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健身肌肉训练后身体需要蛋白质补充恢复生长，如果补充不足，身体体质仍然会增强，不大利于肌肉纤维恢复生长，蛋白质不足主要对肌肉的维度变化有影响。 蛋白质在我们的平常生活中会自动的摄入很多，含蛋白质如：牛奶、鸡蛋、大豆、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等。 还有一点就是肌肉恢复生长同样需要身体休息好。
2022-10-13 15:44
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补充量需要跟进自身的年龄、体重、性别、肌肉水平、运动项目、总热量摄入量及所吃蛋白质的生物价等参考决定的。一般人的蛋白质量以占总热量的10%-14%为宜。选择品质越高的蛋白质越好，比如鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘦猪肉等。
2022-10-13 15:41
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蛋白质和糖每克产生4千卡的能量，脂肪每克产生9千卡。
2022-10-13 15:36
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根据你的身体状况和每日的活动量来选择0.4～0.8。如果身体健康，但是每天长时间都是坐着，每天需要的蛋白质则是体重乘以0.4，大概每天需要50～130克蛋白质。从110克的鱼肉中可以摄取30多克的蛋白质，从28克的坚果里可以摄取5克。如果刚刚大病初愈、或者刚刚恢复健康，又或者压力比较大，每天需要的蛋...
2022-10-13 15:13
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建议除蛋白质营养之外，在膳食中应增加磷脂和碳水化合物的比例，为脑组织提供营养，改善神经控制和增强神经传递功能，以便于动员更多的肌肉运动单位参加收缩，还要再膳食中增加矿物质如铁、钙、锌等，增加维生素C、维生素B和维生素E的补充，以增加肌肉收缩能力。
2022-10-13 15:11
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