1、长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了；如果是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以两步一呼，两步一吸。3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里；除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可...
2022-11-15 21:45
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1、注意力集中：跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。2、不要穿太厚：不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿、妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装。3、注意长跑天气：不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险...
2022-11-15 21:45
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1、保持节奏，不要时快时慢。2、鼻子吸气，口呼气。3、头微微抬起，呼吸更顺畅。4、手臂弯曲九十度，手摆动幅度要大。5、脚要抬高，不要拖着跑，不要以为脚抬高会很累，拖着跑更累。
2022-11-12 23:02
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1、热身运动：首先长跑之前，我们还是要适当做一些准备活动，压压腿，踢踢腿，做下伸展运动，这些都是必须的，很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。2、放松不紧张：上场后，不要紧张，特别紧张的同学，可以做下深呼吸，先深吸气...
2022-11-11 22:27
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长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离喝少量的水，这样效果会更好。（喝水不能喝低温水，喝水时要小口喝，喝多容易造成肚子痉挛）跑步过程中要防止岔气，如果岔气了要将速度放缓，调整气息，让呼吸...
2022-11-10 21:04
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在马拉松长跑的时候，曾经发生过很多运动员发生猝死现象，而且有的突然猝死者，在平时还有过长跑经验，不过没有参加过长跑的人，发生猝死的概率则相对更高，很多发生猝死的人，由于平时没有锻炼，一旦长跑可能会对身体带来压力，从而引发猝死。在马拉松长跑的时候，发生猝死现象的人，很多都是身体健康，而且有过健康检查的...
2022-11-10 21:03
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首先要选择一双自己喜欢的舒适合脚，透气性好的鞋子，建议购买运动款，可有效帮助缓解长跑的压力平时可以多运动锻炼身体，健美操，骑车，转呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同时也能提高肺活量要有恒心，有毅力，长跑是最考验一个人的耐力和意志力的运动项目之一长跑时要注意调整呼吸，可以坐直时，用腹部吸气呼气法练习
2022-11-07 22:40
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长跑运动能够很好的锻炼人的体质，这篇指南告诉大家一些长跑的技巧，一起来看看吧。 ...
2022-11-24 16:58
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马拉松全长42.195公里：马拉松，在国际上属于一项著名的长跑项目，每年各个国家或者地区都会举行国际性和区域性马拉松比赛，一般的分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中全程马拉松的距离一般为为42.195公里。马拉松比赛最早源于从公元前490年的希波战争，当时经过艰苦卓绝的战斗，雅典人终于打...
2022-10-30 21:20
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