运动补水非常有讲究，最简单的方法就是根据体重来判断。 由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你...
2022-12-25 12:17
51
锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。专家强调，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食...
2022-12-25 12:16
39
补水的时机 有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率...
2022-12-25 12:04
41
如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。 那么夏季健身该如何正确补水呢? 首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2...
2022-12-25 11:53
59
运动前别喝太多 一般情况下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需...
2022-12-25 11:52
39
运动前一定要补水 首先在夏季运动开始前应补充一定的液体以预防脱水的出现，同时起到降低体温的作用。一般在体育锻炼开始前的30至40分钟就开始补充15℃左右的低温水，400至500毫升。因为低温水比起等量的常温水来说对体温调节的效果更明显...
2022-12-25 11:52
37
极真会馆的健身教练建议运动爱好者，如果运动强度不高，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝12杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水。如果条件允许，应尽量...
2022-12-25 11:35
37
