1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。 2、仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸...
2022-11-11 22:24
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或许大家有这样的顾虑，那就是在家实在没有任何办法能够有运动来适合锻炼背部肌肉的，怎么可以这样认为的，其实选择四个动作，在家也能轻松练出宽厚背肌的！ 动作1：长距离俯卧撑。 很简单的吧，就是很普通的俯卧撑练习，不行吗？当然还是有一定的要求，那就是两手之间的距离要足够大，这如同窄距离的俯卧练习一...
2022-11-10 21:01
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宽握正手引体向上 它可以有效发展背部宽度。它是发展背阔肌（特别是上部）效果最好的动作。宽握正手引体向上也可以发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。 采用正握，握距比肩宽大，放松手臂，悬垂。在最低点，挤压背阔肌与中背部，以肘拉动身体上移。身体微微后倾，让背部往后...
2022-11-10 21:01
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杠铃划船 站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身（70-90度），整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。 屈体的姿势...
2022-11-09 17:15
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