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双臂交叉拉伸怎么做？
预备姿势：
站在拉绳器的两个重量架的中间，双臂展开，两手各拉住一个高位的拉绳把手，心向下，肘关节微微弯曲。
身体向前微倾45度角，膝关节微微弯曲，下背部保持自然弧度。
从这种双臂伸展的姿势开始，双臂下拉做弧线运动，直到双手之间的距离略小于肩宽，双手掌心相对，肘关节微弯。
做动作时，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，膝关节微弯，下背部保持自然弧度。
做法：
练习时，身体要保持稳定，手臂慢慢上抬，直到两只手臂几乎和地面平行。
再慢慢下拉，然后再回到起始位置。
动作变化：
调整拉力器的位置（高、中、低位），可以锻炼胸肌的不同部位。
注意：
肘关节向后的时候不要超过背后，这样可减少肩部受伤的危险。
如果背部疼痛，请选择另外的方式进行锻炼。
