有氧燃脂运动有哪些？

肌肉特南克斯 燃脂运动 2022-10-24 20:24 阅读(45)

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有氧燃脂运动有哪些？

有氧燃脂运动有哪些？

我们说到减肥，就会想到有氧运动。确实，有氧运动能够有效的帮助我们减脂肪，但其实有氧运动不仅仅就这么一个功能，还有一些有氧运动能够帮助我们锻炼身体的其他的功能。那么你知道有氧燃脂运动要怎么做呢？这些运动能够帮助我们提高心肺功能，大家一起去健身知识那里看看吧！     　　有氧燃脂运动要怎么做 　　1、游泳 　　热量消耗：650千卡/小时。优点：游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。提示：每周3~4次，每次30~60分钟。   　　2、跆拳道 　　热量消耗：700千卡/小时。优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。提示：每周2-3次，每次1-2小时，适用于办公室人群。   　　3、跑步 　　热量消耗：600卡/小时。优点：提高睡眠质量，保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高。提示：每周3~4次，每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。     　　4、骑车 　　热量消耗：500-1000卡/小时。优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。提示：每周3~4次，每次40~60分钟。   　　5、跳绳 　　热量消耗：880卡/小时。优点：能够快速燃烧脂肪，不到5个小时就能减掉1斤肉肉。提示：每周3~4次，每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。   　　6、走路 　　热量消耗：360卡/小时。优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。提示：每天30分钟。   　　有氧运动注意技巧 　　很多人都认为天天运动才能有效，其实过度运动只会加大身体压力，有损身体机能运作，建议每周锻炼4至5次，每次30分钟即可，这样能有效降低患心血管病和癌症的危险。   　　
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