4分钟8个动作燃脂运动？

肉馅在减肥 动作 燃脂运动 2022-10-24 20:23 阅读(103)

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4分钟8个动作燃脂运动？

4分钟8个动作燃脂运动？

想要更好的减肥效果，我们通常推荐大家去做燃脂运动，一些燃脂运动的运动强度大，能够有效的减去自己身上多余的肉。现在在健身房里有一个4分钟8个的燃脂运动非常的流行，那么你知道4分钟8个燃脂运动要怎么做吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　1、侧卧侧抬腿 　　身体侧卧位，总部要支撑起身体，呈一条直线，右腿侧抬起达到身体可承受的极限，然后停留，数秒后再慢慢回到原味，每次停留的时间尽可能控制在20秒左右。这个动作有利于收紧大腿赘肉，能塑造腿部线条。   　　2、卷腹 　　卷腹动作和仰卧起坐相类似，身体呈仰卧位，膝盖弯曲。利用腹部的力量，使上半身抬离地面。这个动作最容易消耗腹部脂肪。   　　3、仰卧抬腿 　　仰卧抬腿和侧抬腿相类似，只是身体由侧卧变成仰卧，其他的动作大致是不变的。同样有利于收紧腹部肌肉，对塑造腿部线条有很好的作用。   　　4、交替抬腿 　　身体呈仰卧位，双手放于身体两侧，腹部要收紧肌肉，左脚抬起时右脚落下，这样交替上升抬起，对塑造腿部线条，收紧腹部肌肉有很好的作用。     　　5、仰卧十指交叉 　　双手抱头呈仰卧位，腹部保持紧张状态，控制动作频率和身体稳定性，慢慢使肩膀离地手肘尽可能靠近膝盖部位，重复练习多组。   　　6、摆臀平板支撑 　　它是平板支撑的升级款，就是在做平板支撑同时要左右摆动臀部，这样能加大身体消耗，能量同样需要持续做20秒左右。   　　7、自重深蹲 　　深蹲主要对塑造臀部，腿部，腹部线条有作用，在做深蹲时尽可能保证上半身挺直状态，不要有供体或过度凹陷的现象，身体慢慢下蹲直到大腿和地面平行停留，数秒后再恢复原位。如果身体的运动能力比较不错，那么可以进行负重，比如双手平举哑铃进行深蹲，对塑造手臂线条也有作用。   　　8、仰卧骑单车 　　仰卧骑单车这个动作在日常生活中比较常见，它有利于锻炼大腿以及腹部赘肉。   　　
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