在家健身练肌肉的动作有哪些？

上部分开始减肥 健身 健身房 肌肉 的动作 2022-10-24 20:21 阅读(48)
通过锻炼，达到增强身体素质，比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为，都可以被称为健身。
健身房是指用于健身的室内场所。一般来说，健身房都具有较为完备的器械设备，有专业教练进行指导操作，有良好的健身氛围。在健身房不仅能够锻炼身体、身材，保持健康，也可以拓展自己的社交圈。 健身房
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉

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在家健身练肌肉的动作有哪些？

在家健身练肌肉的动作有哪些？

现在健身越来越流行了，很多人都觉得在健身房里健身才有感觉。但是我们会发现很多人由于工作原因没有时间去健身房，其实我们在家健身也是可以的。那么你知道在家健身练肌肉的动作有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　1.俯卧撑 　　俯卧撑是一个我们在生活当中很常见的一个健身动作，这个动作不需要我们准备太多，也不用专门准备一些健身的器械，只要我们肯于坚持训练，我们就一定能够收获很多，俯卧撑看上去比较健身，但是想要做一个标准的俯卧撑并不是一件简单的事情。   　　一个标准的俯卧撑可以很好地锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束等肌群，可以很好的帮助我们提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量，最后，我们在做这个动作的时候一定要注意：不要弓背也不要塌腰，使身体呈一条直线。   　　2.背后臂屈伸 　　这个动作我们可能相对来说接触的比较少，背后臂屈伸主要锻炼我们的手臂的肱三头肌，我们在做的时候可以选择一个合适的高度的凳子，或者靠在床沿，沙发沿都可以，我们在选择的时候进行选择一些比较硬实的物体，这样可以很好的起到保护我们手腕的作用，避免手腕受伤。   　　另外，在做的时候我们可以选择双腿向前伸直或屈膝都可以，其中伸直的难度比较大，效果也比较好一点，但是如果我们是初学者建议大家从屈膝做起，随着我们健身的不断提高可以逐渐转变为伸直。     　　3.引体向上 　　引体向上是锻炼我们背部的一个非常不错的动作，单杠也是一个比较常见的健身器材，但是它的难度系数也比较高，其中最大的问题就是我们无法做一个正规的引体向上，或者由于这个动作比较难，导致我们很难坚持下来。   　　另外，它是一个很不错的综合性动作，在做的时候可以调动我们身上很多的部位参加，特别考验我们手臂的力量，最后，我们在做这个动作的时候一定要特别注意:我们在做的时候一定要通过背部来发力，这是很多健身者都会犯的一个错误，做对了可以帮助我们省很多精力。   　　4.徒手深蹲 　　深蹲是一个非常不错的健身动作，虽然做起来比较简单，但是能够坚持到底才是这个动作的最大问题，深蹲既可以作为一个单独动作进行训练，帮助我们很好的锻炼我们的腿部，还可以作为我们健身的辅助型动作，可以用来热身，帮助我们缓解带给我们的不适。   　　最后我们在做这个动作的时候一定要注意：在动作过程中一定要始终保持腰背部挺直，使膝盖与脚尖方向一致，这样可以增加我们的健身效率，让我们的训练更加的有意义。   　　
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