简单的球瑜伽体式大全讲解？

跑步健身指南 球瑜伽 2022-10-23 20:01 阅读(50)
球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。

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瑜伽是日常中最火热的运动之一，可以说许多都有练习瑜伽。在瑜伽中，有着不少类型，如球瑜伽，而在做球瑜伽之前，要先你该了解球瑜伽的一些情况，比如瑜伽体式、好处作用。那简单的球瑜伽体式有哪些？   　　1. 眼镜蛇式 　　俯卧在健身球上。让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球旁边。收缩你的臀部和背部的肌肉，提高你的头，胸部，手臂，腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。 　　2. 超人式 　　将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。 　　3. 桥式 　　两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。 　　4. 风车式 　　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。 　　5. 侧举式 　　站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。 　　6. 收缩式 　　坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。 　　
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