简单球瑜伽体式有哪些？

船长在减肥 球瑜伽 2022-10-23 20:01 阅读(56)
球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。

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简单球瑜伽体式有哪些？

简单球瑜伽体式有哪些？

瑜伽是一种广受人民群众喜欢的健身运动，但是大家只是简单的知道几个基础的瑜伽动作，并没有进一步的了解。瑜伽中有一种叫球瑜伽，瑜伽的高阶版本，那么你知道简单的瑜伽球体式有哪些吗？下面我们一起去看看吧！   　　平板支撑变式 　　动作要领： 　　a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。 　　b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。   　　透视蛇式 　　动作要领： 　　a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。 　　b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。   　　超人式 　　动作要领： 　　a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。 　　b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。 　　c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。   　　俯卧撑变式 　　动作要领： 　　a.开始是一个俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽球上，用你的手臂稳定球。 　　b.开始做俯卧撑,弯曲肘部，直到身体接触到瑜伽球。   　　健身球桥式 　　动作要领： 　　a .两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。 　　b.保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。   　　
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