骆驼式锻炼怎么做最正确？

猪猪要长肌肉瘦脸 锻炼 骆驼式 2022-10-23 19:58 阅读(36)
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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骆驼式锻炼怎么做最正确？

骆驼式锻炼怎么做最正确？

在锻炼体式中，骆驼式是一顶很好的锻炼体式，而且也是一顶容易做的体式，当然坚持做骆驼式，是可以给身体带来很多好处，但是有些人不知道骆驼式锻炼怎么做。那么，骆驼式锻炼怎么做最正确？接下来一起来了解一下怎么做最正确吧。   　　骆驼式锻炼怎么做 　　1. 跪坐准备，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线1.2、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。 　　3. 两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。 　　4. 上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地 　　5. 呼气，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。 　　6. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。双手依次托住后腰部，缓慢起身。 　　7. 呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。以婴孩式作休息。 　　骆驼式注意事项 　　1. 如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用一张椅子及枕头作辅助来完成姿势。 　　2. 如果你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。 　　3. 如果你的膝盖比较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”。 　　4. 尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。 　　5. 在饭后做骆驼式瑜伽会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。 　　6. 情绪波动不宜练习骆驼式瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习骆驼式瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习骆驼式瑜伽，才能更加健康安全。 　　7. 有血液凝固疾病，最好不要练习骆驼式瑜伽。骆驼式瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能会造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。 　　
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