贴墙半蹲的正确方法是什么？

私人减肥师 半蹲 2022-10-22 10:34 阅读(122)

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贴墙半蹲的正确方法是什么？

贴墙半蹲的正确方法是什么？

在健身运动中，贴墙半蹲是一个简单又有名的运动，当然一个人经常做贴墙半蹲的话，对人的身体是有许多好处的，但是要训练贴墙半蹲的话，是有一些讲究的，比如正确方法。那么，贴墙半蹲的正确方法是什么呢？一起来了解一下贴墙半蹲吧。   　　贴墙半蹲的正确方法 　　1. 找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。 　　2. 背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。 　　3. 慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。 　　4. 在简单的贴墙半蹲熟练后，可以进行升级版贴墙半蹲，如半蹲时，将一只脚抬起，或是将一只脚靠在另一只脚上，增加锻炼难度。 　　贴墙半蹲有什么作用 　　1. 主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用； 　　2. 靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性，能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小； 　　3. 这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。 　　贴墙半蹲练习要注意什么 　　1. 此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。 　　2. 老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。 　　3. 此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。 　　
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