经常练贴墙半蹲的好处是什么？

豪豪麻麻要减肥 半蹲 2022-10-22 10:33 阅读(55)

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经常练贴墙半蹲的好处是什么？

经常练贴墙半蹲的好处是什么？

贴墙半蹲又叫作靠墙半蹲，是一个很有效的训练运动，同时也是一个容易训练的运动，而且经常做贴墙半蹲是可以给人带来不少好处的，像锻炼肌肉、保护关节等好处。那么，经常练贴墙半蹲的好处是什么？下面就一起来了解一下贴墙半蹲的好处吧！   　　贴墙半蹲的好处 　　1. 锻炼肌肉 　　贴墙半蹲运动受力点主要在双腿，所以，我们经常用这种方式去训练，会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量，正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。小编想，或许那些玩水上漂的，也许也玩过这种运动。 　　2. 保护关节 　　刚我们上面说了，如果我们关节受到损伤或者疼痛，我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复，而且，这种训练的修复效果是非常好的，不仅可以修复膝关节，同时，对于损伤韧带的修复也有良好的作用。 　　3. 瘦腿 　　对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿出来，因为我们在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。 　　4. 磨砺意志 　　贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情，因为只有我们两个腿起作用，背部是靠近墙壁的，所以，我们需要给自己定时间，今天10分钟坚持，明天20分钟，这么长期以往，不仅我们身体得到锻炼，我们的意志力也锻炼出来了。 　　贴墙半蹲注意事项 　　1. 下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。 　　2. 每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。 　　3. 呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。 　　4. 减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。 　　
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