常做猫伸展式瑜伽有什么好处？

大棒要成肌肉男 瑜伽 伸展 2022-10-22 10:33 阅读(24)
瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽
伸展指的是让身体舒展开来，让筋骨放松，增强身体韧性。

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常做猫伸展式瑜伽有什么好处？

常做猫伸展式瑜伽有什么好处？

猫伸展式是一个简单易练的瑜伽动作，也是生活中常见的瑜伽动作。猫伸展式对脊柱弹性、燃脂瘦身是很有效，当然除了以上好处外，还是有很多好处的。那么，常做猫伸展式瑜伽有什么好处？下面就一起来看看猫伸展式的好处吧！   　　猫伸展式瑜伽有什么好处 　　1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳； 　　2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性； 　　3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢； 　　4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性； 　　5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。 　　猫伸展式瑜伽怎么做 　　1. 雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。 　　2. 上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。 　　3. 吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒 　　4. 呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。 　　注意事项 　　1. 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。 　　2. 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。 　　提示 　　1. 猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，可单独练习。 　　2. 背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。 　　
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