标准的猫伸展式动作要领讲解？

卡通小肌肉 伸展 动作 2022-10-22 10:32 阅读(24)
伸展指的是让身体舒展开来，让筋骨放松，增强身体韧性。

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猫伸展式是一个很不错的动作，有人还是认识的，而猫伸展式是有功效的，不过猫伸展式也是有讲究的，那猫伸展式怎么做正确，相信有人还是了解怎么做正确的。那么，标准的猫伸展式动作要领是什么？一起来了解一下猫伸展式吧！   　　猫伸展式动作要领 　　1.准备姿势 　　四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。 　　2.暖身姿势 　　脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。 　　3.增加幅度 　　配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。 　　4.收回姿势 　　身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。 　　猫式伸展呼吸方法 　　做这个动作时，尽可能慢地呼吸；呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。 　　
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