仰卧举腿怎么做正确？

肌肉小兔 仰卧 2022-10-22 10:29 阅读(25)

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仰卧举腿怎么做正确？

仰卧举腿怎么做正确？

仰卧举腿是一个很简单的健身动作，但是越是简单的动作，越有可能出问题，像难的或者复杂的动作，大家就会很留意，也不会轻易做，因此出错的可能性就会更小，但是像仰卧举腿这样的动作，大家就很容易犯漫不经心的毛病，其实不管动作简单还是困难，都要有一个正确的态度去对待，现在我们就一起来看一下，到底应该怎么做仰卧举腿才是正确的。   　　要点一：正确的仰卧地 　　想要做一个正确的仰卧举腿，首先就要找一个正确的仰卧地，听起来这好像很没必要，毕竟谁也不会躺在马路上做仰卧举腿，但是仰卧地确实是很有讲究的，如果家里的床太软，肯定就是不能在上面做这种运动的，最合适的运动地点，是稍微硬一点的床，或者铺在地上的瑜伽垫，这样才能保证各个部位正确受力，不会损伤到骨骼和韧带，造成运动损伤。 　　要点二：双腿的姿势 　　正确的仰卧举腿，当然需要有一个正确的双腿姿势。从准备姿势来看，两条腿在放到地上的时候，就要求并拢，中间不要有缝隙，双腿肌肉要绷紧，当开始运动的时候，两条腿要像被胶水粘在一起一样，一起往上面举，不要一个高一个低，也不要中间留有缝隙，这样的双腿姿势才是正确的，也是能达到最好的运动效果的。 　　要点三：举腿的角度 　　仰卧举腿要做得正确，举腿的角度也是不可忽略的，一般来说，正确的仰卧举腿，腿和地面的家教要保持在六十度左右，效果才是最好的，如果低于这个角度，就算做很多组，也是锻炼不到很好的强度的，如果超过六十度，甚至达到九十度，就和卷腹一样了。 　　
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