仰卧举腿怎么练？

登登麻麻在减肥 仰卧 2022-10-21 10:42 阅读(88)

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仰卧举腿怎么练？

仰卧举腿怎么练？

仰卧举腿是很多人都喜欢的一种健身方式，它做起来很简单，对身体的锻炼效果也很好，但是仰卧举腿也不是随便做的，有很多事情需要注意。尤其是对于健身新手来说，如果不事先了解一下，很有可能造成运动损伤，运动效果也不好，那么我们在做仰卧举腿之前，还是要先明确一下仰卧举腿怎么练的。   　　步骤一：仰卧 　　仰卧举腿的第一个步骤当然就是仰卧，看到这里很多人都会想，仰卧有什么难的，谁还不会仰卧了，但是仰卧举腿中的仰卧和普通的仰卧不一样，首先，要找一个合适的地方，可以在床上，但是床不能太软，否则会导致运动的发力点不对，造成运动损伤，正确的做法是找一个稍微硬一点的床，或者把瑜伽垫铺到地上，躺在上面也是可以的。 　　步骤二：举腿 　　我们现在仰卧好了，第二个步骤就是举腿了。举腿的准备姿势，要双腿并拢，肌肉绷紧，两腿之间不要有缝，运动的时候，两条腿要一起举起来，不要弯曲，举的时候，是腰部发力，尤其是后腰的腰大肌，然后举的角度不要超过九十度，超过九十度其实就和卷腹差不多了，已经不是仰卧举腿了。仰卧举腿的角度一般都是不超过六十度的，这样的锻炼效果才是最好的，当然角度太低了也是不好的。 　　注意事项 　　仰卧举腿还有一些事情需要注意。首先，最好不要每天都练，要给肌肉一个休息的时间，身体也需要时间恢复，所以隔一天一练是最好的，然后如果腰部有问题，还是不要练这个动作了，因为这个动作会运动到腰椎和腰部的很多肌肉，不适合腰部本来就有问题的朋友。 　　
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