仰卧卷腹每天做多少个合适又有效？

可乐肌肉 仰卧 2022-10-21 10:42 阅读(30)

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仰卧卷腹每天做多少个合适又有效？

仰卧卷腹每天做多少个合适又有效？

仰卧卷腹是很多朋友都喜欢做的一个动作，确实，它做起来很方便，难度也不大，不需要去健身房借助器械，自己在家里就能完成，所以特别适合那些没有时间和精力经常去健身房的人们，最主要的是，如果一直坚持下来，它对健身塑形，乃至于减脂，提升身体素质都是有很大帮助的，不过它肯定不是做得越多越好，接下来我们就看一下，仰卧卷腹每天做多少个合适。   　　看经验 　　仰卧卷腹每天做多少个合适，其实和个人经验有很大的关系。如果是第一次接触这个动作，一天做两到三组，每组十五个到二十个就是很好了的，如果是已经有了一定的经验，就可以把强度加大一点，每天做五组，每组十五个到二十个，当然不要逞强，身体如果出现不适的话，一定要马上停下来，运动的目的是为了身体好，如果出现运动损伤就得不偿失了。 　　看体能 　　仰卧卷腹每天做多少个合适，和个人体能也有关系。如果以前就有运动的习惯，体能也比较好，那就可以每天做五组，每组十五个到二十个，如果以前没有运动的习惯，每天都是坐在电脑面前工作，运动量也比较少，一天组两到三组，每组十五个到二十个就是很好了的。如果这个标准也觉得身体不适，那么还可以适当减少，以个人身体承受能力为主。 　　看健康状况 　　仰卧卷腹每天做多少个合适，和个人健康状况也有关系，如果生了感冒之类的小病，还是要以修养为主，最好暂停锻炼，如果身体很健康，当然就可以继续做，女性朋友，如果是月经期间，最好不要做仰卧卷腹，因为它会挤压到腹部。 　　
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