仰卧卷腹正确做法图解介绍？

跑步疯子 仰卧 2022-10-21 10:42 阅读(25)

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仰卧卷腹正确做法图解介绍？

仰卧卷腹正确做法图解介绍？

很多健身的人都喜欢做仰卧卷腹，这是一个比较简单的动作，也可以有效锻炼到腹肌，做起来很简单，也不需要借助器械，所以很适合那些没有时间和精力经常去健身房的人们。但是这样一个小小的动作，也是需要遵循一定的规则的，如果动作做不标准，不仅运动效果会大打折扣，严重的还会造成运动损伤，下面我们就一起来看一下仰卧卷腹的正确做法。   　　步骤一：腿的姿势 　　仰卧卷腹首先要找好仰卧地，不能太软，可以在稍微硬一点的床上，或者在地上铺个瑜伽垫，躺在上面，如果是正向卷腹，双腿要像仰卧起坐一样，稍微弯起来，并拢，脚掌贴地，如果觉得这样做卷腹的时候比较困难，也可以先把腿放平，等适应之后，再逐渐达到这样的标准，如果是反向卷腹的话，双腿也要并拢，膝盖弯曲，双脚离地，腿能蜷成一个弧形是最好的。 　　步骤二：手的姿势 　　仰卧卷腹想要做正确，手和胳膊的姿势也是不容忽视的。双臂打开，手可以交叉到一起，放到脑后，就像仰卧起坐一样，但是运动过程中一定不要用力把头往上扳，这样会损伤颈椎，在这里，手只是起到一个托着头的作用，也可以双臂打开，双手握拳，放到耳朵边，如果觉得这样都很有难度，也可以先把双臂放到身体两侧，等身体逐渐适应这个强度，再把手放到头附近。 　　步骤三：卷腹的角度 　　不管是正向卷腹还是反向卷腹，都要注意卷腹的角度，尤其是正向，卷腹之所以叫卷腹，就是主要发力点在腹部，只要把身体稍微抬离地面，看起来是卷起来的样子就行了，不需要完全坐起来。 　　
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