仰卧举腿正确做法详细教程？

纯爷们儿肌肉果 仰卧 2022-10-21 10:41 阅读(22)

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仰卧举腿正确做法详细教程？

仰卧举腿正确做法详细教程？

仰卧举腿是一个比较简单又出名的健身方法，当然仰卧举腿也是有许多好处的，不过也是有讲究的，比如正确做法，那仰卧举腿怎么做正确，当然还是有些人知道腿怎么做的。那么，仰卧举腿正确做法是什么？下面就一起来了解一下仰卧举腿吧。   　　仰卧举腿正确做法 　　身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。 　　过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。 　　每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。 　　仰卧举腿注意事项 　　两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。 　　这个动作要求比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用，锻炼效果明显。 　　下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。 　　
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