仰卧举腿锻炼什么肌肉？

牵一只蜗牛来跑步 肌肉 锻炼 仰卧 2022-10-21 10:41 阅读(27)
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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仰卧举腿锻炼什么肌肉？

仰卧举腿锻炼什么肌肉？

仰卧举腿这个动作很多健身的朋友都会听说过，但是很多人做完这个动作之后，觉得后腰疼，尤其是腰部有问题的人，大家都觉得仰卧举腿是锻炼腹肌的，尤其是下腹肌的，然而这种说法并不是很准确，正常的仰卧举腿都是不超过九十度的，这样对腹肌的锻炼效果并不明显，那么仰卧举腿到底锻炼什么肌肉呢，我们一起来看一下。   　　仰卧举腿怎么做 　　仰卧举腿其实是个很好做的动作。首先，仰卧在床上或者瑜伽垫上，保持立正的姿势，然后两条腿并拢在一起，用腰部发力，努力将两条腿抬离地面，一般来说，仰卧举腿的角度是不超过九十度的，六十度左右的锻炼效果是最好的，举到最高点之后，停顿几秒，放下腿，再重复上面的动作。 　　仰卧举腿锻炼哪里 　　很多人都觉得仰卧举腿是锻炼腹肌，尤其是下腹部肌肉的，但是这是一个非常错误的观点。仰卧举腿的发力点在于腰大肌，也正是在用腰大肌用力，才会把两条腿举起来，当然，在运动过程中，下腹部肌肉也在绷紧，包括大腿前面的股四头肌，也是在紧缩的，但是牵扯到这些部分的肌肉，不代表就可以锻炼到这些肌肉，它主要锻炼的还是腰大肌，这也是很多人昨晚仰卧举腿之后腰疼的原因。所以其实仰卧举腿是锻炼腰部的动作，那些想通过这个动作锻炼腹肌的朋友，还是做做卷腹或者端腹吧。 　　腰大肌是什么 　　腰大肌位于大腿内侧，从身体内部，向后延伸到腰椎附近，它的一举一动都会牵扯到腰椎，所以腰椎有问题的朋友，还是不要轻易做仰卧举腿的好，否则很可能会加重病情。 　　
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