仰卧举腿怎么做最有效最正确？

不爱跑步爱跳跳 仰卧 2022-10-21 10:39 阅读(18)

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仰卧举腿怎么做最有效最正确？

仰卧举腿怎么做最有效最正确？

很都喜欢健身的朋友都听说过仰卧举腿，亲自做过的，应该也为数不少，确实，这是一个比较简单易行的动作，不用去健身房，也不用借助器械，利用空闲时间，哪怕是躺在床上都能做，也正因此，它比较受人们的欢迎。但是有一些没做过的人，就比较好奇仰卧举腿到底怎么做，下面就给大家分享一下。   　　仰卧地点要选好 　　仰卧举腿怎么做，看起来是一个非常简单的问题，从字面意思上理解，仰卧举腿一共就两步，第一步是仰卧，第二步是举腿，这个没什么难的，但是，仰卧举腿里面有很大的学问，比如说，不是什么地方都是可以仰卧的，如果床太软，做的时候就会对腰椎造成损伤，所以最好仰卧在硬一点的床上，或者在地上铺个瑜伽垫，躺在瑜伽垫上。 　　双腿一定要并拢 　　仰卧举腿的第二步，仰卧完毕，还是要做准备动作。这个要领就是双腿一定要并拢，并拢的意思是，两腿之间不要有空隙，肌肉要绷紧，不能松松垮垮，也不要歪歪扭扭，否则抬腿的效果就会不好，而且也会用力部位不对，达不到锻炼效果。当然也不需要过度紧张，只是保持一个中间的状态就可以了。 　　抬腿角度要合适 　　终于做好了准备动作，可以开始举腿了。举腿的时候，也有一点问题需要注意，那就是两条腿要一起举，就像被用胶水粘住了一样，不能分开，而且抬腿的角度也要合适。一般来说，仰卧举腿的角度最好不要超过九十度，六十度左右是最合适的，而且因为它的主要发力部位是腰大肌，其实并不是很能锻炼到腹肌，减肚子的朋友还是去选择卷腹或者端腹比较好。 　　
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