仰卧举腿锻炼哪里部位的肌肉？

今天也不可能减肥 肌肉 锻炼 仰卧 2022-10-21 10:39 阅读(23)
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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仰卧举腿锻炼哪里部位的肌肉？

仰卧举腿锻炼哪里部位的肌肉？

仰卧举腿是一个不错的动作，而仰卧举腿的作用与好处是有很多的，当然仰卧举腿也是有很多讲究的，但是很多人不知道仰卧举腿锻炼哪里，当然还是有些人知道锻炼哪里的。那么，仰卧举腿锻炼哪里部位的肌肉？下面就一起来了解一下仰卧举腿吧。   　　仰卧举腿锻炼哪里部位的肌肉 　　仰卧举腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。很多人应该也都知道，仰卧举腿主要腹肌下半，也就是我们的腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，我们大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。 　　仰卧举腿可以瘦肚子吗 　　有效果，仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。 　　仰卧举腿的标准动作 　　身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。 　　过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。 　　每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。 　　
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