仰卧卷腹每天做多少个最好？

减肥的那些烦人事 仰卧 2022-10-21 10:39 阅读(15)

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仰卧卷腹每天做多少个最好？

仰卧卷腹每天做多少个最好？

仰卧卷腹是锻炼腹肌的一个好动作，很多健身爱好者都喜欢做这个动作。但是，新手总会比较疑惑，仰卧卷腹到底每天做多少个合适，是不是做的越多越好，或者像一些力量训练一样，要做到力竭才行，其实这得看你的运动目的是什么，不同的运动目的，身体素质，年龄等等，都是影响运动数量的关键因素，每天做多少个仰卧卷腹，和这些关系很大。   　　看经验 　　如果是新手，没有多少经验，刚接触到仰卧卷腹这个动作，不建议一开始做太多，如果有专门的时间，那么一次做三十个到四十个，一天做三组，就已经是很合适的了。当然每组之间要适当休息几分钟的时间，具体休息多久，看个人身体状况而定，如果经验比较丰富，也做习惯了，当然可以多做一点，五十个，六十个一组都是可以的，但是需要注意的是，不需要天天做，肌肉和身体都需要恢复，一般都是隔一天一做效果最好。 　　看体能 　　仰卧卷腹每天做多少个，和个人体能也有很大关系，如果体能正常，身体健康，没有毛病，那么一次做三十个到四十个，一天做三组，就是合适的，如果体质很差，肌肉力量不足，或者平时没有运动的习惯，一开始做的时候，就要减半或者再少一点，等身体适应这个强度再逐渐增加，如果身体特别好，那就可以在这个基础上再增强一下强度。 　　看目的 　　做仰卧卷腹的人，目的也不一样，所以每天做多少个，也不能一概而论，如果是为了减肚子，那么在仰卧卷腹的基础上，最好还要配合慢跑等有氧运动，仰卧卷腹可以少做一点。如果是为了增肌，那么多做一点是应该的。 　　
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