最标准的平板卧推正确姿势介绍？

永远在减肥的小胖妹 卧推 姿势 2022-10-21 10:36 阅读(70)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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对于平板卧推，相信有人还是认识的，当然平板卧推的作用也是不少的，不过平板卧推还有不少讲究的，但是很多人不清楚平板卧推的正确姿势，当然还是有人知道的。那么，最标准的平板卧推正确姿势是什么？下面就一起来了解一下正确姿势吧！   　　平板卧推正确姿势 　　平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时，我们双手向上卧推，直到我们的手臂伸直，我们再回收动作。一次完成动作30个，如果使用杠铃完成，动作也是相似的。 　　平板卧推练哪里 　　平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我们做动作的过程中，我们的手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，我们的胸部也有一个扩张的作用，所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程中，能够感受到我们的背部在扩张。 　　平板卧推注意事项 　　1. 做仰卧推举时动作要标准，这样练出来的肌肉才更好看。 　　2. 重量要适中太清没有效果，太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 　　3. 在锻炼之前注意热身，这样会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。 　　4. 在做卧推的时候最好有人在一旁保护，因为当你做到力竭时可能会不小心受伤。 　　
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