平板卧推的作用都是什么？

我真的减肥成功了 卧推 2022-10-21 10:36 阅读(24)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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平板卧推的作用都是什么？

平板卧推的作用都是什么？

对于平板卧推，相信有人还是认识的，当然平板卧推的作用也是不少的，比如强健胸肌，但是很多人不清楚哑平板卧推都有什么作用，当然还是有人知道有什么作用的。那么，平板卧推的作用都是什么？下面就一起来了解一下平板卧推吧！   　　平板卧推的作用 　　1. 强健胸肌 　　杠铃平板卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因。毕竟很多人健身，尤其是男性朋友健身的目的，就是能够拥有雄厚的胸肌。杠铃平板卧推也确实可以达到这个目的。但是做的时候注意动作要标准，两只胳膊的发力要均匀，否则就会引起胸型的问题，造成胸肌一大一小，那就比较难看了。 　　2. 锻炼肩关节和肘关节 　　杠铃平板卧推的第二点好处就是锻炼肩关节和肘关节。因为在卧推的时候，肩关节受力是很大的，而肘关节虽然没有肩关节承压大，却因为也在不断屈伸，也可以承受一部分的压力。不仅如此，在运动的过程中，关节腔里不断在分泌润滑液，避免因为经常不运动，突然运动而产生的关节弹响，也可以延缓关节的老化，使骨骼韧带更强健。 　　3. 让肱三头肌变强壮 　　杠铃平板卧推的第三个好处就是可以让肱三头肌变强壮。因为这个动作是需要肱三头肌参与到运动过程中的，而且卧推的重量越大，肱三头肌受到的刺激也就会越大，在肌肉进行一定程度的撕裂后，也就会修复得更粗壮，长此锻炼下去，上臂的肌肉会变得更强壮。 　　平板卧推的要领 　　仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。 　　双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。 　　将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。 　　身体恢复至初始状态,然后重复该组动作。 　　
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