平板卧推做多少个最有效果？

雒雒要减肥 卧推 2022-10-21 10:36 阅读(21)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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平板卧推做多少个最有效果？

平板卧推做多少个最有效果？

锻炼胸部肌肉，一直都受到很多健身爱好者的追捧，尤其是刚开始健身的小白，特别想要锻炼出来饱满的胸大肌。相对于身体的其他部位，胸大肌的锻炼更容易看到效果，让我们感受到巨大的满足感和成就感。那么，在经典练胸的动作中，最常见的就是平板卧推了。想要让锻炼有效果，也并不是练得越多就越好。今天，我们一起来看看，平板卧推做多少个合适。   　　平板卧推怎么做 　　在健身房中，一般情况下，大家会借助卧推架来练习。首先，我们需要仰卧在长凳上，将杠铃放置在乳头的上方，这个时候就会发现，眼睛正好位于杠铃的正下方，背部最好稍微弓起，腰部悬空，然后收紧肩胛骨，调整呼吸频率，将杠铃从卧推架上取下开始锻炼，缓慢地将杠铃举起，手肘可以稍微弯曲一点，然后再缓慢落下，重复练习。 　　平板卧推做多少个 　　关于平板卧推可以做多少个，这是因人而异的，毕竟每个人的体质不同，在卧推时选择的重量也不一样，所以并没有一个固定的数额。对于初学者来说，建议选择适合自己的重量，先从小重量开始，每组十个，每次做三组。对于已经有训练经验的人来说，可以适当增加训练次数，但也不要一次加太多，毕竟卧推是一个循序渐进的事情。 　　平板卧推注意事项 　　对于想要锻炼胸肌的人来说，做卧推是个不错的选择，不过，并不是说重量越大，效果就越好。每个人都有自己的承受极限，在选择重量方面一定要谨慎，宁愿小重量多次，也不要盲目选择大重量高强度地进行锻炼，很容易造成运动损伤，通常这种损伤都是不可逆转的，结果得不偿失。 　　
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