平板卧推一次做几组最好？

威猛肌肉徐先森 卧推 2022-10-21 10:36 阅读(22)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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平板卧推一次做几组最好？

平板卧推一次做几组最好？

胸部肌肉的锻炼，是很多训练者都喜欢并追求的，毕竟，饱满壮硕的胸大肌，让人看起来就很有视觉冲击力，也能够很好地体现出训练者本身的可贵品质，是一种积极健康自律生活的忠实践行者。那么，想要拥有近乎完美的胸大肌，很多人都会选择练习平板卧推。对于还不是很熟悉这个动作的人来说，有必要了解一下，平板卧推一次做几组合适。   　　平板卧推怎么做 　　一般情况下，我们都会在健身房进行卧推锻炼。对于还不能够很好地进行卧推的训练者来说，借助健身房的卧推架进行锻炼，是个不错的选择。首先，我们需要平躺在长椅上，将杠铃放置在乳头上方，为了让锻炼更有效果，我们需要规范自己的动作，最好是背部拱起，让腰部悬空，然后收紧肩胛骨，做出卧推的动作，以此重复锻炼。 　　平板卧推一次做几组 　　每个训练者的身体素质都不同，即便是体重、身高、性别都一致，也不能用同一套标准去套用到每个人身上，毕竟，每个人的发力机制不一样。所以，对于平板卧推一次做几组这样的问题，也是因人而异的。对于初学者来说，建议从小重量开始尝试，每组最多做十次，每天最多三组。如果感觉自己可以胜任，再逐渐增加训练强度。 　　平板卧推注意事项 　　想到锻炼胸部肌肉，做平板卧推有它的优势在。但是，很多训练者迷惑于重量，以为重量越大，越能彰显自己的能力，效果也就越快出来，这显然并不适用于每个人。尤其对于初学者，对于自己还不是足够了解，贸然尝试大重量，很容易造成不可恢复的运动损伤，这是对自己不负责任的体现。 　　
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