普通人做仰卧起坐能减肥吗？

爱早起爱跑步爱看书 仰卧起坐 减肥 2022-10-21 10:33 阅读(27)
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
是指运用科学的运动方法，减少身体脂肪堆积的一种行为。所有减肥运动方法，均是围绕热量为中心，有效的燃烧身体多余的脂肪，从而达到瘦身的目标。

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普通人做仰卧起坐能减肥吗？

普通人做仰卧起坐能减肥吗？

许多人都面临着肥胖的困扰，胖起来的原因各不相同，但是面临的困境却非常相似，因为过度肥胖是会威胁到我们的健康的，所以，越来越多的人开始注意身材管理，想要通过运动这种比较健康的方式进行减肥，尤其是腰腹部堆积太多脂肪的人，会比较倾向于做仰卧起坐，渴望达到瘦身的目的。今天，我们一起来看看，仰卧起坐能减肥吗？   　　仰卧起坐怎么做 　　仰卧起坐很多人都会做，这是一个很经典的训练动作，即便是在家，也可以轻松完成。不过，在做仰卧起坐的时候，最好准备一张健身专用的训练垫，不要直接在地板上做，很容易伤及腰椎。开始做之前，要把双脚固定住，然后屈膝，双手最好不要抱头，可以放在胸前，开始起身，回落时背部要和训练垫贴合，重复锻炼。 　　仰卧起坐能减肥吗 　　减肥就离不开脂肪消耗这个永恒的话题，我们之所以会瘦下来，是因为通过运动消耗的热量远远大于摄入的，坚持做有氧运动，能够有效燃脂。这就需要我们控制仰卧起坐的强度，让我们的心率保持在每分钟120次到150次之间，这是有氧运动最佳燃脂的心率水平，坚持运动二十分钟以上，能够燃脂，达到减肥的目的。 　　仰卧起坐注意事项 　　对于仰卧起坐这样的运动来说，想要有燃脂的效果，就需要保证锻炼的时长，不过，对于普通人来说，每天做二十分钟的仰卧起坐，腹部一定在短时间之内承受不了这样的强度，尤其是平时不锻炼的人，做二十分钟的话，接下来几天都会感到很难受。为了不影响工作生活，刚开始最好每天做三组，每组最多十五个。 　　
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