一般人做仰卧起坐做多少个合适？

胖是胖有肌肉 仰卧起坐 2022-10-21 10:33 阅读(23)
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

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一般人做仰卧起坐做多少个合适？

一般人做仰卧起坐做多少个合适？

就算在不健身的人的印象里，想要锻炼身体，仰卧起坐也是一个比较常见的动作，在中学体育考试的时候，最普遍的也就是男生做引体向上，女生做仰卧起坐，但是当大家走入社会以后，仰卧起坐当然也不是女生的专利，为了练腹肌，做仰卧起坐也是不分性别的，或者当做一个衡量体质的指标，也是很合适的，不过，一个人仰卧起坐到底做多少才合适？   　　看体质 　　对于身体素质一般的，一天做五十个到一百个都是很轻松的数量，对于身体素质比较好的，尤其是腰腹部肌肉比较发达，强壮的，仰卧起坐一天做二百个，或者更多，也都是没有问题的，但是，对于身体素质比较差的，一天做三十个或者五十个，就已经是很不错的成绩了。这个要看每个人的实际情况，不能一概而论。 　　看年龄 　　仰卧起坐做多少个合适，和年龄也有很大的关系。如果已经步入中年，接近四十岁或者五十岁左右，能做三五十个就已经是合格了，毕竟人的体质会因为年龄而逐渐下降，各项机能也会变差，或者说，骨密度也会变差，尤其对于女性来说，腰椎，颈椎都很难不出问题，而对于年轻人来说，一百个到一百五十个都是正常的。 　　看经验 　　仰卧起坐做多少个合适，也看自己有没有经验，或者说，平时有没有锻炼的习惯。如果一开始接触这个，之前都没有练过，那么也许一晚上做三五十个，第二天肚子就会很酸疼，影响到正常生活，所以一开始还是要循序渐进，看自己身体的适应程度，如果一直有锻炼的习惯，那么做一百五十个左右就是合适的，既能起到锻炼效果，又不会运动损伤。 　　
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