仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
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经常做仰卧起坐能瘦肚子吗？
仰卧起坐是很常见的一个健身动作，就算不是健身爱好者，平时也会经常听说，或者说，只要是身体健康的人，也就都能做一些仰卧起坐。尤其是对女生来说，很多女生苦于自己腹部脂肪过多，希望仰卧起坐可以瘦肚子，于是就会每天做一点，但是其实这样的认识是不全面的，到底是哪里出了问题，仰卧起坐到底能不能瘦肚子，让我们一起来看一下。
脂肪囤积原理
想要知道仰卧起坐到底能不能瘦肚子，我们有必要先了解一下脂肪囤积的原理，首先，脂肪是怎么产生的？我们每天都会摄入一定的食物，这些食物在身体里转变为能量，如果吃的能量大于每天消耗的能量，剩余的那些就会存在身体里，转化为脂肪，以备不时之需，这是身体的一个正常反应，所以想要减肥，就要管住嘴，迈开腿，双管齐下才会更有效。
为什么肚子会胖
知道了脂肪是怎么来的，那么有的妹子可能就会要问了，身上那么多地方，为什么只有肚子会胖，而且胖的特别厉害，特别难看，其实这和性别有关，男生和女生的生理特点本来就不一样，男生肚子也会大，但主要是因为交际应酬，喝出来的啤酒肚，脂肪主要集中在胃部附近，也就是上腹部，而女生主要是下腹部，这是因为生育的需求，身体的自然反应。
到底能不能瘦肚子
虽然女生多少都会有一点小肚子，但是也不乏有女生的小腹是非常平坦的，很多人也会觉得仰卧起坐可以瘦肚子，但是其实仰卧起坐只会锻炼腹部肌肉，并不会有效减去腹部脂肪，脂肪的消耗通常是全身性的，不可能只减去某一个部位。
经常做仰卧起坐能瘦肚子吗？
在锻炼动作中，仰卧起坐是一个常见的动作，同时仰卧起坐还是一个容易的动作，相信有一些人对仰卧起坐还是很熟悉的，但不管是仰卧起坐还是什么动作都是有讲穷的，那仰卧起坐能不能瘦肚子，还是有人知道的。那么，经常做仰卧起坐能瘦肚子吗？下面就一起来看看吧！
仰卧起坐能减肚子吗
根据调查显示，85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。
仰卧起坐的正确方法
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损，同时也压迫了颈部神经。
正确的做法是，双腿弯曲成45度，脚底与地面平行。双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气。
保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
仰卧起坐的注意事项
1. 做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。因为下意识地双手用力抱头，在无形中加重了颈椎的压力。做仰卧起坐时，如果两腿伸直，危害严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。
2. 为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
3. 初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
4. 30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个。
5. 仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减，50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。
6. 有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右。
7. 初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。
8. 身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
