下面就是小编为大家精心整理的"如何在办公室健身？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
办公室如何健身？
办公室运动健身
1、蹲起
锻炼部位：股四头肌。
动作要领：蹲低身，保持腰挺直，双手保持身体平衡。
2、背椅仰卧撑
锻炼部位：三角肌和肱三头肌，腰腹部肌肉。
动作要领：背向椅子，反手按椅边作支撑点，曲臂然后撑直，双脚保持屈曲。
3、俯卧撑
锻炼部位：胸大肌和背阔肌。
动作要领：注意呼吸方式，撑起时吸气，下压时呼气。
4、开合跳
锻炼部位：下肢肌肉，心肺功能。
动作要领：原地站立，挑起双手双脚合拢。
健身注意事项
1、运动后直接休息
许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
2、刚吃完饭就剧烈运动
在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。其结果影响了消化和吸收过程，如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。 因此，饭后适宜做些轻微的身体活动，而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。
3、运动前不进行充分的热身
很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。
另外充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。因此，您在进行有氧锻炼前，需要花运动总时间的10%～20%，进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。
4、运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
对一个运动中的人体来说，水是至关重要的。一般人一天大约出0.5升汗，但跑步1小时的出汗量大约是此量的2—3倍。运动前没有充分饮水，运动过程中也不及时补水，会加重心脏负担，使体温升高，并造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻，最终导致运动疲劳，损害健康，从而影响健身效果。大量运动之后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
办公室如何健身？
办公室健身运动
胸部上提运动：坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
举臂伸展：自然开立两腿，两臂伸直往上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，让肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，接着上体缓缓直立再呼气。身体觉得疲劳的时候，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
颈骨弯曲运动：仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
推墙：距墙壁40到50公分的地方站立，开立两腿和肩一样宽，身体往前倾倒，两臂屈肘双手贴扶到墙上，接着双手用力推墙，把身体直立撑起恢复原位，推15到20次。
肩部运动：肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方，要学会保护肩部。根据上面动作，保持姿势不变，双臂使劲朝后压，同时胸部要感觉到拉扯的感觉，同样要依靠个人身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体，相同动作重复5-10次。
健身好处
适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳，集中注意力等效果。
在办公室工作的人群，久坐是常态，因此缺乏体育锻炼是一种常态，但有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。长期坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。大强度的运动益处更多。健身运动可以帮你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等其它危险因素。
适当的办公室运动也可以让身体更加适合工作的压力，对于白领人群，生活和工作压力是时常在压榨他们的心理上以及身体上的能力，因此进行适当的健身运动是能够积极的起到释放压力的作用。
给人好的精神面貌，当然你不经常健身的时候，身体都会是满满的负能量，如果能够在办公室进行一些拉伸或者健康的运动，领导看到你也不会是是一种不好的状态了！
