快速增强身体柔韧性的方法？

艳艳一直在减肥 柔韧性 2022-10-20 21:18 阅读(24)
柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

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快速增强身体柔韧性的方法？

快速增强身体柔韧性的方法？

想要快速增强柔韧性，可以选择坐式拉伸韧带的方式，坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度，将一只腿压放在较高的台面上，双手抱住膝盖。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带，使身体更加柔韧。   　　1. 坐式拉伸韧带 　　坐式拉伸韧带可以提高身体的柔韧性，正坐在地边上，将前胸向膝盖靠拢，手指能够到脚尖为宜，可以感受到后背与腿关节的酸胀感。每周做3～4次，每次重复12次左右能起到较好的效果。 　　2. 正压腿 　　将一只腿放在较高的台面上，勾起脚尖，双手扶在抬起的膝盖上，并尽可能向下压，可以逐渐增大力度，能感受到背部与腿部的拉伸感，坚持一段时间后可增强身体的柔韧度。 　　3. 盘腿前俯 　　盘腿前俯的动作要求两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两只脚掌，上半身向前俯身。做这个动作能感受到背部和腿部韧带被拉伸的感觉，注意不能急于求成，循序渐进才能更好的起到锻炼身体的作用。 　　
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